Voorbeelden van doelen
Ik wil meer rust in mijn hoofd
Ik wil beter omgaan met stressklachten
Ik wil meer ontspannen met mijn werk omgaan
Ik wil minder geleefd worden door mijn werk
Ik wil grip krijgen op mijn klachten
Ik wil een betere balans tussen mijn werk en privé
Ik wil meer succes hebben in mijn werk
Ik wil beter kunnen omgaan met kritiek
Ik wil beter grenzen kunnen stellen
Ik wil meer voor mezelf op kunnen komen
Ik wil meer zelfvertrouwen krijgen
Ik wil meer plezier in mijn leven hebben
Ik wil mijn somberheid aanpakken
Ik wil meer sociale contacten
Ik wil mijn paniekklachten aanpakken
Ik wil minder last hebben van faalangst
Ik wil mijn prikkelbaarheid onder controle krijgen
Ik wil meer kunnen genieten van mijn vrije tijd
Ik wil beter kunnen communiceren met mijn partner
Ik wil beter omgaan met mijn kinderen
Ik wil beter kunnen omgaan met mijn baas
Ik wil van baan veranderen
Ik wil weer genieten van het leven
Ik wil een gezondere levenstijl
Ik wil het leven minder serieus nemen
Dit zijn algemene doelen. Om deze doelen te bereiken is het belangrijk dat u het algemene doel omzet in meerdere, concrete, specifieke doelen.
Voorbeeld - Doel: Ik wil meer rust in mijn hoofd
Vijf concrete doelen om tot rust te komen:
1. Ik neem elke uur 10 minuten pauze om tot rust te komen
2. Als ik merk dat ik onrustig word in mijn hoofd, trek ik me 5 minuten terug en richt me op mijn ademhaling om tot mezelf te komen
3. Als ik merk dat ik te veel aan het denken/piekeren ben, doorbreek ik dit door naar muziek te luisteren of een boek te lezen
4. Ik ga twee keer per week sporten
5. Ik zorg dat ik zaken die op mijn schouders drukken, aanpak en afhandel
Check vervolgens van welke dingen u daadwerkelijk meer rust kreeg in uw hoofd, en doe dat vaker.
Hulpmiddelen om uw doelen te bereiken
Doelen zijn makkelijker te bereiken als u er ondersteuning bij heeft. U kunt denken aan de volgende manieren om uw doel makkelijker te halen:
- Hang uw doelen op een plek op waar u ze dagelijks tegenkomt. Doelen worden sterker naarmate u er vaker aan herinnerd wordt
- Zoek iemand met hetzelfde doel met wie u uw doel samen kunt bereiken.
- zoek een club mensen en ga met mensen om die dezelfde doelen nastreven (sportclub, muziekvereniging, steungroep, chatgroep)
- Vertel 2 à 3 mensen over uw doel en vertel hoe ze u daarbij kunnen steunen
- Zoek een coach die u kan ondersteunen bij uw doel
- Eigen bedachte manier ter ondersteuning
Psy-Image - Mw. dr. K.I. de Groot - Nieuwegein