Burn-out, uitleg, klachten en behandeling in een notendop

Burn-out-klachten lijken de laatste jaren steeds vaker voor te komen. Misschien komt dit omdat er een steeds groter beroep wordt gedaan op onze communicatie-vaardigheden. Je kan tegenwoordig op zoveel verschillende manieren communiceren, reëel en virtueel. Het kan daardoor lastiger zijn om je grenzen te bewaken.
Ken je iemand met burn-out? Of wil je er zelf meer van weten? Dit stukje geeft uitleg over burn-out en de behandeling in een notendop.

Oorzaak van Burn-out?
Bij burn-out is er vaak sprake van een chronische interpersoonlijke energielek.
Daar zijn verschillende oorzaken voor zoals:
- emotioneel belastende omgang met anderen, collega’s, cliënten, patiënten, leerlingen, kinderen, ook virtueel
- te hoog verwachtingspatroon van anderen, het werk of het dagelijks leven
- gebrek aan steun of hulp, te veel zelf doen

Hierdoor ontstaat een verstoring van het evenwicht tussen draaglast en draagkracht. Bij burn-out is er meestal sprake van een chronische verstoring van dit evenwicht tussen draaglast en draagkracht.

Draaglast:
- verplichtingen (werk, gezin, vrije tijd)
- levensgebeurtenissen
- problemen

Draagkracht:
- geestelijke/emotionele sterkte
- lichamelijke sterkte
- sociale steun

Een belangrijk doel in de behandeling is het herstellen van dit evenwicht door:
- de draaglast (tijdelijk) te verminderen (minder plichten, problemen, taken)
- de draagkracht te versterken (ontspannen, conditie verbeteren, mentale weerbaarheid vergroten)

Hoe herken je een burn-out?
Vaak vragen mensen wat het verschil is tussen overspannenheid en burn-out. Overspannenheid ontstaat in een relatief korte tijd, in 3 tot 6 maanden. Er is een herkenbare relatie met een stressvolle gebeurtenis of stressvolle periode. Overspannenheid duurt relatief kort. Klachten zijn o.a.: vaak moe, lusteloos, piekeren, prikkelbaarheid en het gevoel dat problemen zich opstapelen.

Deze klachten zie je ook bij burn-out. Bij burn-out is er echter meer aan de hand.
Voorafgaand aan burn-out bestaat er een langdurig proces van overbelasting. Deze overbelasting wordt echter vaak niet herkend, maar als normaal ervaren.

Bij burn-out is er ook een veranderde reactie in de hersenen gevonden: bij mensen met burn-out laat het EEG een vlakkere reactie zien dan bij gezonde mensen. Dit kan betekenen dat mensen met een burn-out moeite hebben informatie automatisch te verwerken. Zij compenseren dit misschien door informatie bewust te verwerken. Dit kost een grotere mentale inspanning. Dit verklaart mogelijk de geestelijke vermoeidheid die bij burn-out patiënten veel voorkomt.

Klachten bij burn-out:
- lichamelijk en geestelijk vermoeid, verminderde mentale belastbaarheid
- verhoogde vermoeidheid na geestelijke inspanning
- uitputting na lichamelijke inspanning
- langdurige opbouw van klachten, signalen vaak wel gemerkt, maar niet herkend als belangrijk
- twee of meer verschillende andere klachten zoals: pijn in de spieren, nek of rug; niet meer kunnen ontspannen, piekeren, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, duizeligheid, maag- of darmklachten.

Behandeling van burn-out
Hier een kort overzicht van een traject zoals dat er bij een burn-out uit kan zien. Elke Behandeling en elke cliënt is uniek. Dit voorbeeld geeft wat inzicht in wat er ongeveer in een behandeling aan de orde kan komen.

1. Herstel van de energiebalans
a. Het registreren van het optreden van spanning en vermoeidheid: wanneer, hoe vaak, hoe erg?
b. Door registratie verband gaan zien tussen vermoeidheid en de dosering van inspanning
c. Vermoeidheidsklachten vervolgens verminderen door gedragsverandering
d. Gedragsverandering: inspanning beter doseren door korte pauzes te houden, niet te lang achter elkaar doorgaan, leren herkennen wanneer je te lang doorgaat, regelmatig mentaal loslaten
- Ontspanningsoefeningen, meditatie, ademhalingsoefeningen om los te laten, mindfulness
- Fysieke conditie verbeteren: bewegen, wandelen en sport zorgen vaak voor een heel natuurlijke ontspanning.
- Afwisseling tussen inspanning en ontspanning, plicht en plezier

2. Geleidelijke toename van activiteiten
- Middenweg tussen inspanningstoename en overbelasting, meestal is afremmen belangrijker dan aansporen.
- Als je moe bent dagelijkse, noodzakelijke activiteiten wel uitvoeren, maar dan in een heel rustig tempo. Schrappen van taken die niet noodzakelijk zijn. Wat is urgent en belangrijk? Schrap de rest.
En als je wat meer uitgerust bent: Doe Eerst de RotKlussen (DERK).
- Routinetaken kosten minder energie dan nieuwe of complexe taken. Complexe taken bewaren voor je goede momenten.
- Minder initiatieven nemen bij het oplossen van problemen van anderen, minder verantwoording naar je toetrekken.

3. Veranderen van gedachtepatronen
Automatische, negatieve gedachtepatronen kunnen oorzaak zijn van stress en overbelasting.
Het is daarom van belang om negatieve, irreële gedachten te leren herkennen en te veranderen in meer reële gedachten. Een psycholoog of coach die hier in thuis is, kan daarbij helpen.

Bekende irreële gedachten zijn bv:
Zelfwaardering is alleen mogelijk door voortdurende prestaties
Ik moet weer functioneren zoals vroeger
Ik kan geen taken loslaten, dan worden de problemen nog erger
Als ik niet meedoe, ben ik niets waard
Als ik niet doe wat er gevraagd wordt, ben ik niet geschikt of word ik ontslagen
Ik moet eerst mijn taken afhebben voor ik kan ontspannen
Ik stel me aan als ik dingen niet aankan, die ik wel kan als ik gezond ben.

4. Vaardigheden vergroten
Vaardigheden die je al in huis hebt vaker gebruiken:
Nee zeggen, delegeren, grenzen stellen, assertiviteit, reëel denken, time-management, stresshantering, werkinhoud aanpassen aan persoonlijk ritme, relativeren, enz. Met deze vaardigen kun je gaan werken op een manier die bij je past, onafhankelijk van waardering van anderen. Succes kun je dan ervaren door werk te doen dat je intern voldoening geeft, en dat past bij wat je aankan, en niet omdat het door anderen beloond wordt.
Als je de zelfbeeldtest van Psy-Image doet, krijg je een indruk hoe je er o.a. voorstaat wat betreft stresshantering, opkomen voor jezelf, zelfwaardering en realiteitsbesef. Mensen met een burn-out scoren vaak lager op stresshantering en realiteitsbesef.

Tips
● Accepteer je klachten. Ze zijn er niet voor niets. Luister naar de signalen van je lichaam.
● Neem de tijd, je hebt tijd nodig om te herstellen. Dit gaat niet binnen enkele dagen of weken.
● Zet jezelf op de eerste plaats. Je kunt alleen goed voor anderen zorgen, als je goed voor jezelf zorgt.
● Zoek hulp als je het gevoel hebt dat je zelf niet verder komt, of steeds terugvalt.
● Houd vol.

Zoek je begeleiding bij Burn-out over Overspannenheid? Je kunt een afspraak maken via het contactformulier of spreek een boodschap in op 06-20058604, dan bel ik je terug. De behandeling wordt voor 60% tot 80 % vergoed door de zorgverzekering.

Geraadpleegde bronnen
Evenblij, M. (2004). Een balans uit evenwicht. Resultaten van het onderzoeks-programma Psychische vermoeidheid in de arbeidssituatie.
      Houten: Bohn, Stafleu, Van Loghum.
Hermans, H. (2001). Ik ben zo moe. Aanpakken van vermoeidheidsklachten.
    Amsterdam: Boom
Hoogduin, C.A.L., Schaap, C.P.D.R., Kladler, A.J. en Hoogduin, W.A. Behandelings-strategieën bij Burnout (1996). Cure & care development.
       Houten: Bohn, Stafleu en Loghum.
EEG-onderzoek (2010). nu.nl / werk en prive /2251256 /burnout in de hersenen te zien.

Karina de Groot psy-image.nl/coaching ● psycholoog ● Nieuwegein

Copyright Psy-Image. Deze informatie kunt u vrij kopiëren of delen met anderen (graag zelfs) mits de naam van de auteur, en de naam van de website intact blijven.