Psy-Image Informatiebrief - Opkomen voor uzelf

Thema: Opkomen voor uzelf
Opkomen voor zichzelf staat voor het vermogen om makkelijk met anderen om te gaan, zich te uiten naar anderen en grenzen te stellen aan anderen. Het wordt ook wel assertiviteit genoemd.

Tips om meer voor uzelf op te komen
● U mag er zijn zoals u bent, u mag plek innemen en zeggen wat u graag wilt, en dat is makkelijker als u daarbij wel rekening houdt met de ander.
● Geef uw grenzen aan op zo’n manier dat een ander zich niet aangevallen voelt
● Ontwikkel het gevoel voor de relationele boodschap die u uitzendt en ontvangt.
● Leer op een vriendelijke en duidelijke manier nee te zeggen tegen dingen die u niet wilt
● Toon betrokkenheid door het geven complimenten en positieve kritiek
●  Leer kritiek te verdragen en te luisteren naar wat iemand bedoelt
● Geef vaker uw mening waarbij u respect toont voor de ander
● Spreek dingen uit door alleen vanuit uzelf te spreken.

Rechten om beter voor uzelf op te komen:

Een goede manier om voor uzelf opkomen is belangrijk. Maar het is misschien nog belangrijker dát u voor uzelf opkomt. Het is belangrijk dat u in uw leven uw eigen plek durft in te nemen. Het kan helpen om bewust te zijn dat een eigen plek innemen een soort grondrecht is van ieder mens. De volgende tien grondrechten kunnen u helpen om vaker voor u zelf op te  komen.

Tien assertieve grondrechten
1.  Het recht zelf te oordelen over eigen gedrag, gedachten en gevoelens.
2.  Het recht geen excuses of verklaring voor eigen gedrag te geven.
3.  Het recht zelf te bepalen om wel of niet een oplossing te zoeken voor andermans problemen.
4.  Het recht om van mening te veranderen.
5.  Het recht om fouten te maken en er zelf verantwoordelijk voor te zijn.
6.  Het recht om te zeggen: 'ik weet het niet'.
7.  Het recht om onlogisch te zijn bij het nemen van beslissingen.
8.  Het recht om te zeggen: 'ik begrijp het niet'.
9.  Het recht om te zeggen: 'het kan me niet schelen'.
10.  Het is niet nodig om door anderen aardig te worden gevonden om met hen te kunnen omgaan. (Uit: Smith, Als ik nee zeg, voel ik me schuldig).

Een positieve manier om voor uzelf op te komen:

De reacties van anderen spelen een belangrijke rol in het opkomen voor uzelf. Liefst wilt u natuurlijk een positieve reactie op uw verzoek. Dit lukt niet altijd, maar met de juiste aanpak lukt het wel vaker.  Bij het op een goede manier op komen voor uzelf is het belangrijk dat u respect voelt voor de ander. Respect voelen en geven aan de ander voorkomt veel onnodige spanning tussen mensen. U geeft respect door eerst iets positiefs of iets aardigs te zeggen. Bijvoorbeeld: Ik vind het aardig dat je het vraagt,... . Daarna kunt u zeggen wat u wel of niet wilt. Bijvoorbeeld, ..., maar ik kan dat helaas niet doen.  Dit voorkomt dat de ander zich aangevallen voelt of in de verdediging schiet.

Relationele en inhoudelijke boodschap
Op een goede manier opkomen heeft  te maken met de relationele boodschap die u uitzendt en ontvangt. Een vraag of uitspraak heeft vaak twee boodschappen in zich. De eerste boodschap is inhoudelijk. Dat is de inhoudelijke, of woordelijk betekenis van wat u zegt. De tweede boodschap is de relationele boodschap die u uitzendt. Dit zijn nonverbale en verbale reacties, zoals uw houding, de klank en intonatie van uw stem, uw gezichtsuitdrukking. Deze reacties vertellen welke relatie u heeft ten opzichte van de ander. Deze reacties laten aan de ander zien hoe u zich voelt over de situatie. Respect tonen doet u bijvoorbeeld vooral door uw nonverbale gedrag. De reacties kunnen uw boodschap ondersteunen. 
Nee zeggen is best moeilijk. Als u dit op een harde manier doet, kan een ander schrikken. U kunt een boodschap verzachten door uw nonverbale gedrag. U kunt uw stem licht en hoger laten klinken in plaats van zwaar. U kunt met een vriendelijke lach op uw gezicht nee zeggen.

Zelfbeeld en opkomen voor uzelf
Een negatief  zelfbeeld of negatieve gedachten over uzelf zorgen ervoor dat u niet vraagt, zegt of doet wat u graag zou willen. De gedachte,  als ik nee zeg, vinden ze me minder aardig, zorgt er  voor dat u minder snel nee zegt. De gedachte zorgt ook dat, als u nee zegt, u uzelf minder aardig vindt. Dat laatste heeft weer een negatieve invloed op uw zelfbeeld. Met de zelfbeeldtest©  kunt u nagaan hoe goed u kunt opkomen voor uzelf  vergeleken andere mensen.

Geraadpleegde literatuur:
Dickson, A. (2001). Opkomen voor jezelf. Utrecht: Het Spectrum.
Oomkes, F. en Garner, A. (1997) Praten met plezier. Amsterdam: Boom
Smith, M.J. (1975). Als ik nee zeg, voel ik mij schuldig. Amsterdam: Ambo. (Een klassieker)

Mensen kunnen alleen dingen opnemen waar ze aan toe zijn. Wilt u graag meer voor uzelf opkomen? Wilt u zich makkelijker bewegen in allerlei sociale situaties? Een coach of psycholoog kan u helpen om de juiste dingen aan te reiken om uw grenzen en behoeften  (nog beter) duidelijk te maken .

Succes en vriendelijke groet,

Karina de Groot 

Copyright 2009 Psy-Image. Deze informatie kunt u vrij kopiëren of delen met anderen (graag zelfs) mits de naam van de auteur, de naam van de website www.psy-image.nl en de copyrightinformatie intact blijven.