Stresshantering: omgaan met stress

Stresshantering, stress en tips hoe je met stress kunt omgaan
Karina de Groot, Gz-Psycholoog, ©Psy-Image

Stresshantering is het vermogen om op een adequate manier om te gaan met negatieve gebeurtenissen en veranderingen in het dagelijks leven.

Stress
Stress bestaat uit allerlei dagelijkse gebeurtenissen zoals tegenvallers, onverwachte of nieuwe situaties waardoor mensen gespannen kunnen raken.  Tijdelijke spanning die zich weer kan ontladen is normaal. Iedereen heeft wel momenten waarop je gespannen bent of opgewonden over iets.
Bouwt u te vaak spanning op en lukt het u niet meer om de spanning kwijt te raken, dan kan er sprake zijn van overbelasting of overspanning. Als u moe bent, is het zelfs moeilijk om uit te rusten.

Stresshantering
Stresshantering is het op een adequate manier omgaan met moeilijkheden zodat er niet te veel spanning in uw lichaam ontstaat. Als u kalm en ontspannen bent, kunt u gevoelens, stress en emoties beter hanteren dan als u gespannen bent. Hoe beter u kunt ontspannen, hoe beter ook u spanning kwijt kunt die u op een dag opbouwt. Het afwisselen van spanning en ontspanning is heel belangrijk om energie te krijgen en uw energie op pijl te houden.

Juiste inschatting
Stresshantering heeft ook te maken met het juist inschatten van een gebeurtenis. De gebeurtenis zelf is meestal  niet stressvol, maar wel hoe u over die gebeurtenis denkt. Uw gedachten over de situatie bepalen uw reactie op de situatie. Door anders tegen de situatie aan te leren kijken, anders te denken, kunt u veel stress verminderen.

Zelfbeeld en stresshantering
Uw zelfbeeld beïnvloedt  uw gedachten en dus ook hoe u tegen moeilijkheden aankijkt. Als u een negatief of onzeker beeld van uzelf heeft, dan schat u gebeurtenissen vaak in als moeilijk of stressvol . Als u een positief zelfbeeld heeft, schat u gebeurtenissen vaak in als makkelijk, of eenvoudig. Dat laatste kan echter ook voor een onderschatting van de hoeveelheid werk zorgen en uiteindelijk overbelasting.
Stress en vermoeidheid zorgen ervoor dat mensen veel minder aankunnen dan ze voorheen konden. Dat kan op zichzelf voor negatieve gedachten en een negatiever zelfbeeld zorgen. De zelfbeeldtest© geeft aan hoe goed uw zelfbeeld en stresshantering op dit moment zijn vergeleken andere mensen.

Hoe kunt u uw stresshantering  vergroten?
● Zorg voor zoveel mogelijk ontspanning. Ontspanning laadt uw batterij op om beter tegen stress te kunnen
● Luister naar uw lichaamsignalen: uw lichaam vertelt u wanneer u rust nodig heeft
● Leer stressvolle situaties op een goede manier inschatten: overschat of onderschat u de gebeurtenis?
● Vraag aan anderen hoe u anders om kunt gaan met specifieke situaties die u stress geven
● Herken energievreters en pak ze aan
● Zaken snel afhandelen die onrust geven
● Leer om omstandigheden die u kunt veranderen aan te pakken, en omstandigheden die u niet kunt veranderen, los te laten
● Activiteiten afwisselen: verschillende activiteiten doen steeds een ander beroep op u waardoor u uitrust van de vorige activiteit
● Als u moeite heeft om te stoppen met werk gebruik dan een wekker of software die u waarschuwt om rust te nemen
● Doe meer routineklussen en neem veel tijd voor klussen die nieuw zijn

Mensen kunnen alleen dingen opnemen waar ze aan toe zijn. Wilt u anders tegen moeilijkheden en stress leren aankijken, zodat u er meer ontspannen mee om kunt gaan? Een coach of psycholoog kan u daarbij helpen. 

Er komen ook steeds meer programma’s over stress beschikbaar via internet zoals Ebooks en E-cursussen. Deze zijn toegankelijk geschreven. Voordeel is dat  je er anoniem en snel mee aan de slag kunt. Je hebt het binnen enkele minuten in huis.

Over stress is er bijvoorbeeld de E-cursus “Nooit meer Zorgen of Stress.
Kijk op: http://www.paypro.nl/producten/eCursus_Nooit_Meer_Zorgen_Of_Stress/4156/7884

Nooit is een groot woord, maar de cursus zal je zeker helpen om stress en zorgen veel vaker los te laten.

Karina de Groot              www.psy-image.nl

Geraadpleegde literatuur:
Hermans, H. (2001). Ik ben zo moe. Aanpakken van vermoeidheidsklachten. Amsterdam: Boom
Schouten, J. (2001). Mij krijgen ze niet gek. Over stress en overspannenheid. Amsterdam: Boom.
Evenblij, M. (2004). Een balans uit evenwicht. Resultaten van het onderzoeksprogramma Psychische vermoeidheid in de arbeidssituatie.  Houten: Bohn, Stafleu, Van Loghum.

Copyright Psy-Image. Deze informatie kunt u vrij kopiëren of delen met anderen (graag zelfs) mits de naam van de auteur, de naam van de website en de copyrightinformatie intact blijven.